눈 건강에 좋은 음식과 눈건강을위해 지켜야할 정보

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[눈 건강을 위해서 알고 지켜야 할 정보]

 

 

많은 사람들이 눈 건강에 대해서 잘못 알고 있는 부분이 있죠? 

 

책, TV, 모니터를 보면 눈이 나빠진다?  어려서부터 안경을 쓰면 성인되었을때 

더 눈 시력이 나빠진다? 가 우리가 가지고 있는 흔한 상식인데요.

 

 

사실은 공부를 하거나, 책을 오래 보고 앉아 있는 것은 눈 시력에  별반 영향을 주지 않는다고 합니다. 

 

어릴때부터 안경을 착용하는 것 역시 시력저하와 상관 없다고 합니다.

 

 

부모님들이 게임을 오래하거나, 책을 오래보거나, 모니터를 오래보는 아이들에게 시력이 나빠진다고 핀잔이나 잔소리를 많이 하는데요.

 

 이런경우 눈에 피로감을 줄 수는 있으나 시력저하는 되지않는다고 합니다.

 

 

다만  조명의 밝기와 자세에 따라 시력저하에 영향을 줄 수있다고 하니까요.

 

공부하거나, 모니터를 볼때는 30센티 이상 떨어지고,눈에 편한함을 줄 수있는 조명의 밝기를 선택하며,

 

 

 

의식적으로 눈을 자주 깜박여서 안구건조증을 예방하며, 1시간정도 책이나, 모니터를 보면  10분정도는 먼 산을 보며,

먼곳을 보거나, 잠시 눈을 감아주며 눈의 충혈을 피하는 휴식을 취해 주는게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

예전 MBC방송 무한도전의 모친소 특집에서 노홍철이 자고 일어나자

 

 

  얼굴이 붓고, 눈이 붓고, 코가 주먹코처럼 부어 있는 모습을 본적이 있는데요.

 탤런트이자 개그맨 내지는 MC인 노홍철씨처럼 자고 일어나면 유독 눈과  얼굴이 붓는 사람들이 있는데요. 

 

 

 보통의 남자는 자고 일어나서 자신의 얼굴이 부어있거나, 눈이 부어 있는 것에 큰 관심이 없지만, 요즘의 청소년과, 20대 남성들은 외모와 스타일에 관심이 많아 걱정하기도 한답니다.

 

 

 

특히 외모에 관심 많은 여성들은 화장까지 생각해야 되므로 무척 민감하다고 합니다.

사실 눈이 붓는 이유는 자기전에 눈이나 얼굴을 계속만지거나 비비는 습관 때문인데요. 

 

 

눈화장을 지울때 잘 안지워져서 과도한 힘을 사용할 때 그다음날 붓는 경우도 많다고합니다.

 

 

또한 엎드려자는게 습관인 남녀도 혈액순환이 잘되지않아 얼굴에 과도히 수분이 머무르면서 부기가 생기기도하며,

 

자기전 소금(염분)이 많이 첨가된 음식을 먹고자도 수분 배출을 방해하기땜분에 부기가 생긴다고합니다.

 

 

그러니  라면먹고 갈래? 라고 이성(여자친구,애인)이 물어도 그냥 간다고하세요.

라면먹고 잔 날은 많이 부으니까요.

연예인이나, 드라마에서 배우들은 이럴때 급히 숫가락을 냉장고 냉동실에 넣고 15분간 차게 얼렷다가 빼내서  눈에 대는 방법을 쓰곤 하는데요. 이것도 응급상황(?) 급할땐 좋은 처방이라고 합니다. 

 

 

물론 냉 찜질팩을 눈에대고 있는 것도 좋은 방법인데요.

 

 

가장 좋은 방법은 자기 전날밤 염분의 섭취를 줄이고 충분한 휴식과 숙면을 취하고

 눈에 좋은 음식을 먹어주는게 제일 좋은 방법이겠죠?

 

 

물론 눈화장을 지울때도 과도한 힘을 주는게 아니라 부드럽고, 천천히 눈을 닦아주는게 눈 건강에도 좋고 눈의 붓기를 막는 좋은 선택입니다.

 

한방에서 한약사들은 눈은 정기와 혈기운이 모인 곳으로 표현하는데요.

그래서 소싯적 읽은 영웅소설이나, 전기, 무협지 같은데 보면  눈에 정기가 모여 천상 영웅이나 인물이라고 표현하는 대목이 많더라구요.

 

 

 한방에서는 눈이 나빠지는 원인을 잦은 음주나 , 외부 풍열로 인하여 간에 열기가 많이 차는경우 및 나이가 들어 몸이 쇠약해진 가운데 몸의 활력소인 진액이 빠져서 그렇 경우가 많다고합니다.

 

 

주로 간장이나 신장의 문제 때문에 눈이 나빠지는걸로 진단하는 경우는  한방에서는 두 장기가 정혈을 만들고 저장하기 때문이라는데요. 눈은 한번 나빠지면 회복하기 어려우니 평소에 눈건강에 신경을 써야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

눈에좋은 음식

1. 결명자

 

결명자는 눈에 좋은 음식입니다. 결명자를 숫가락으로  한 스푼 큰 냄비에 넣고 30분정도 끓이면 우러나서 진한 갈색의 결명자물이 되는데요. 우리집에서도 눈건강을 위해서 항상 끓여먹습니다.

 

결명자는 비타민A와C 그리고 카로틴 등의 성분이 들어있어서 눈의 시력 저하를 예방하고, 눈이 침침할 때  물로 끓여 먹으면 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 블루베리

 

 

블루베리는 여성들이 다이어트 식품으로 먹기도 하는데요.

 

단점은 가격이 비싸다는 점이겠죠.

 

하지만 맛이 좋아서 여성들이 좋아하는 간식으로도 애용되는데요. 

블루베리는 '안토시아닌' 이라는 항산화 성분이 풍부해서 망막과 동동의 움직임을 편안하게해주며, 

 

 

 눈의 피로를 덜어줍니다. 또 비타민 A가 많이 함유되어 야맹증에도 효과가 높은 걸로 알려져있습니다.

 

 

3. 당근

 

 

네티즌 여러분들, 요사실 모르고 있었죠? 카레에 넣거나,

 갈비끓이는데 넣거나 김치담글때 넣는 당근이 사실은 눈건강에 좋다고합니다.

 

 

비타민 A가 풍부해서 전매특허처럼 야맹증 예방, 안구건조증에 효과, 망막건강에도 도움을 줍니다. 

 

 

여기서 음식을 할때 키포인트는 당근속에 들어있는 '베타카로틴'은 당근 껍질 속에 많이 들어있으니,

당근 껍질을 깍아 버리지말고, 깨끗히 씻어서 조리하는게 좋습니다

 4. 연어

연어하면 '거꾸로 강을 거슬러 오르는 저 힘찬 연어들 처럼' 이란 강산에 가수의 노래가 먼저 떠오르는데요. 

사실 눈에 좋은 음시으로 연어를 빼놓으면 김연아 할아버지도 서운하단 말이 있을만큼 연어는 눈건강에 좋다고합니다.

 

 

연어의 오메가-3 지방산은 각종 눈질환을 예방하는 효과가 있구요. 

 

이것은 참치, 고등어에도 있으니, 연어먹다가  질리면 참치, 고등어로 식단을 바꾸면서 먹는것도 좋은 방법입니다.

 

 

 5. 옥수수

 

맛있는 옥수수는 멕시코에선 주식으로도 사용되는데요.

먹어도 먹어도 질리지않는 맛있는 옥수수가  동네여러분 눈건강에 좋은 음식이랍니다. 

 

옥수수속 '제아잔틴'이란 성분은 시력향상에 도움을주며, 황반변성 예방에 도움을 준다고합니다. 

 

 매일 적당히 섭취하면 백내장 위험도 줄이고, 멜라닌 섹소가 줄어주는 현상도 예방할 수 있답니다.

 

 

 

 눈 건강을 위해 지켜야할 십계명

 

 

 

1. 평소 눈이 예민하신분들은 야외에 나갈 때 선그라스를 준비하고 착용합니다. 눈의 스트레스를 줄여서 백내장 예방에 도움이되구요. 특히 자외선 지수가 높은 낮에는 선그라스를 착용하는 게 좋습니다.

 

 

2. 혈액순환에 좋지않는 혈당, 당분 섭취를 줄이는 게  좋습니다. 

 

당분을 많이 과도하게 섭취하면 당뇨병같은 성인병발생위험도 높으니까요. 

 

 

어차피 조심해야 될터인데, 특히 설탕은  눈건강에 필요한 칼슘을 공격하며, 칼슘이 부족하면 시신경으로부터 비타민을 빼앗겨 눈의 노화가 진행되며 근시가 될 수있습니다.

 

 

 3. 먼 산이나 ,먼 곳을 자주 보는게 눈 건장에 좋습니다.

 

눈을 깜박이지 안고 계속 뜨고 있는 것보다,눈을 감고 있는게 눈건강에 좋지만, 눈을 감고 쉬고 있는것보다 

 

 

먼 곳을 바라보는게 눈의 안정과 피로를 푸는 데 훨씬 도움이 된다고하네요 . 

그리고 먼 곳을 바라보면 눈의 경직도 풀수 있으니 쉴때는 먼 곳을 바라보는 습관을 가지길 바랍니다.

 4. 안약은 방부제가 들어가 있으므로 장기간사용하면 결막염이 생길 수 있습니다. 

   따라서 안약보다는 생수에 천일염을 소소하게 사용하는게 눈 건강을 위한 팁입니다.

 

 

5. 물대신 결명자, 감잎차, 산딸기 차를 마신다.  결명자에는 폴리페놀 물질이 많아서 눈에 지방이 쌓이는 것을 막아주고, 눈이 침침해지는 걸완화시키는데 도움이됩니다. 감잎차와 산딸기는 비타민C가 풍부해서 눈의노화를 막아주고 안구건조증을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

 

6. 녹황책 야채를 드십시오.  녹황색 야채를 매일 먹어주면 눈의 노화를 막는데 좋은 도움이 된다고합니다.

 

 

 

7. 장기간 컴퓨터를 하거나 책을 보지말고 , 가끔씩 의식적으로 눈을 깜박여 주는게 필요합니다. 눈을 자주 깜박이면 눈물이 나와서 눈을 촉촉하게해주고 눈의 피로를덜고 노화의 진행을 막아준다고 합니다.

 

 

8. 눈운동을 자주하세요. 눈을감고 편히 쉬면서 눈을 좌우로 움직이면서 릴렉스하며 쉬는 것도 좋습니다.

 

 

그리고 양손바닥을 게속비벼주며 손바닥의 열이 뜨겁게나면  그 손바닥으로 양쪽 눈주위를 마사지하면  눈건강에 좋다고 합니다. 간혹쉴때 해보세요. 당신의 눈은 소중하니까요.

 

 

9. 니코틴은 혈관을 수축시켜 산소공급을 감소시키며, 각종 구강암,폐암, 질병을 유발하기에  담배는 끊도록 해요

 

 

10. 눈이 침침하다고 무조건 돋보기를 쓰지말구요. 병원에가서 상담후에 결정합시다. 눈의조절력을 확인하지않고 돋보기를 쓰면 눈의 수정체에 피해를 줄수 있기때문인데요. 

 

 

 

 

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눈건강에 좋은 음식과 눈건강을 위해 지켜야 할 정보를 알아보았습니다.